Лечебная физическая культура обладает доказанным высоким эффектом при заболеваниях мужской репродуктивной системы. С помощью специальных комплексов упражнений можно улучшить микроциркуляцию крови в паховой области и полости малого таза, ускорить процесс выздоровления, предотвратить развитие нежелательных последствий и повысить либидо. В последнем случае ЛФК имеет особо важное значение.
Гимнастические комплексы разработаны с учетом физиологических особенностей мочеполовой системы, могут быть использованы не только с лечебной, но и с профилактической целью, для укрепления общего состояния здоровья.
ЛФК для простаты
Лечебная физкультура – это медицинское направление, которое применяет средства физической культуры для реабилитации больных после перенесенных заболеваний и для их профилактики. ЛФК может помочь при таком заболевании, как простатит, также используется и для улучшения потенции.
Основные цели гимнастики:
- лечение и профилактика развития простатита;
- улучшение эректильной функции;
- усиление кровотока в простате;
- предупреждение застойных процессов;
- приведение в тонус мышц в области промежности.
Правильно подобранный комплекс упражнений помогает снять воспаление в малом тазу, способствует естественному массажу простаты, улучшению обменных процессов в ней.
При простатите нужно как можно скорее начинать комплексное лечение, чтобы предупредить в дальнейшем развитие аденомы предстательной железы и снижение потенции. По статистике, мужчины, перенесшие воспаление простаты в анамнезе и выполнявшие физические упражнения, отмечают гораздо меньшее количество рецидивов и более раннее восстановление функции предстательной железы. ЛФК для профилактики заболеваний мочеполовой системы должны проводить все пациенты, входящие в группу риска.
Показания и противопоказания
Лечебная физическая культура для органов половой системы полезна всем мужчинам, но существуют определенные показания, при которых она настоятельно рекомендуется. Среди них выделяют:
- застойные явления в малом тазу;
- снижение эректильной функции;
- дизурические расстройства;
- предрасполагающие факторы возникновения простатита: сниженный иммунитет, перенесенные венерические заболевания и инфекции половых путей, частая смена половых партнеров, нерегулярная половая жизнь, длительное отсутствие эякуляций, сидячий и малоподвижный образ жизни, врожденные аномалии развития мочеполовой системы и др.;
- восстановление после удаления предстательной железы.
ЛФК является абсолютным показанием при следующих заболеваниях: хронический уретрит и простатит, везикулит, аденома простаты, сперматорея, слабость мышц промежности и передней брюшной стенки, импотенция.
Противопоказания:
- повышенная температура тела;
- острая фаза воспаления;
- симптомы раздражения брюшины;
- гнойное воспаление в малом тазу;
- кровотечения различного характера;
- онкологические заболевания мочеполовой системы.
Выполнять упражнения в домашних условиях рекомендуется после предварительной консультации со специалистом, потому что о некоторых противопоказаниях мужчина может и не знать до проведения специализированного обследования. В зависимости от показаний, врач поможет подобрать необходимый комплекс ЛФК.
Упражнения
Независимо от вида упражнений для простаты и их объема, всегда стоит помнить об основных принципах выполнения. Начинать занятия необходимо с 3-5 повторений и только после этого, со временем, увеличивать до 15-20. Нагрузка должна быть дозированной, иначе кроме пользы есть риск получить перенапряжение. Нельзя делать резких движений, особенно в начале тренировок.
Если при выполнении упражнения чувствуется болезненность или возникают неприятные ощущения, то необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. В момент занятий ничто не должно отвлекать, мужчине следует быть расслабленным и сконцентрированным на выполняемых упражнениях.
Техника выполнения:
- 1. Принять исходное положение: встать на четвереньки, коленные суставы упереть в пол таким образом, чтобы угол между бедрами и телом был прямой; руки поставить ладонями на поверхность пола, они должны находиться под лицом, стопы должны лежать вдоль поверхности пола.
- 2. Сделать поверхностный вдох, таз опустить к стопам, руки не смещать.
- 3. Принять конечное положение – ягодицы упереть в пятки, руки на прежнем месте вытянуть вперед, корпус должен почти лежать на бедрах.
- 4. Вернуться в первоначальное положение.
Данное упражнение повторяется 3 раза, в дальнейшем количество повторений увеличивается до 15.
Упражнение обеспечивает разминку позвоночных, тазобедренных и коленных суставов, массаж простаты, устранение застойных процессов.
Техника выполнения:
- 1. Занять положение стоя, руки должны свисать вдоль туловища, на протяжении всего упражнения ступни необходимо прижимать к поверхности пола.
- 2. Сделать вдох животом, остановку, сокращение мышц промежности (в частности, ануса) на 5 секунд, расслабление.
Упражнение выполняется в 2-3 повторения с постепенным увеличением до 15.
Оно обеспечивает повышение тонуса мышц промежности, таза, массаж предстательной железы.
Техника выполнения:
- 1. Принять исходное положение: стоя, ноги расположены шире плеч, руки свисают вдоль туловища. Ступни необходимо развернуть наружу под острым углом в 45 градусов.
- 2. Сделать вдох, выполнить приседание до чувства напряжения, далее сделать наклон туловища вперед, заводя руки между ног как можно дальше. Ладони продвигать вдоль поверхности пола, пальцы направить назад.
- 3. По достижении максимальной точки сделать паузу, после которой нужно на выдохе постепенно возвращаться в прежнее положение.
Гимнастика способствует приведению мышц промежности в тонус, обеспечивает массаж простаты.
Техника выполнения:
- 1. Принять исходное положение: стоя, ноги расположены шире плеч, руки свисают вдоль туловища. Верхняя часть туловища при выполнении упражнения должна быть неподвижна.
- 2. Выполнять приседание до уровня «ягодицы незначительно выше коленных суставов».
- 3. Остановиться в данной позе и начать движения тазом вперед-назад, совершая выдох-вдох соответственно.
Выполнить как минимум 10 раз, начиная с трех подходов.
С помощью данного упражнения достигается усиление кровоснабжения органов малого таза, укрепление мышц бедер, осуществляется профилактика обострений при хроническом уретрите и простатите.
Техника выполнения:
- 1. Принять исходное положение: лежа на полу, на спине, руки отвести за голову, скрепить за затылком.
- 2. Осуществить вдох–выдох и подъем правой ноги вертикально вверх.
- 3. Нарисовать ногой окружность по часовой стрелке и в противоположном направлении – 3 круга.
- 4. Ногу плавно опустить, дыхание восстановить.
- 5. Повторить упражнение в том же порядке другой ногой.
Техника способствует усилению кровообращения в малом тазу, укреплению мышц, улучшению эректильной функции.
Техника выполнения:
- 1. Принять исходное положение: лежа на спине, колени согнуть, ступни поставить у ягодиц, кисти рук расположить на коленных суставах.
- 2. Сделать вдох, после которого с помощью рук развести колени в противоположные стороны. Необходимо оказывать сопротивление разведению.
- 3. После разведения выполнить упражнение в обратном направлении – сведение с сопротивлением.
Выполняется упражнение 3-5 раз за один подход. Следует все делать плавно, без рывков.
Гимнастика обеспечивает приведение мышц таза в тонус, улучшение потенции, массаж предстательной железы, снижение симптомов при аденоме простаты.
Техника выполнения:
- 1. Принять исходное положение: лежа на спине, колени согнуть, ступни оставить у ягодиц, руки расположить свободно вдоль тела.
- 2. Упираясь стопами, плечами и лопатками в пол, постепенно поднять таз и остановиться на секунду.
- 3. Вернуться в прежнее положение.
Надо повторять упражнение не менее 10 раз, в дальнейшем увеличить число до 20.
Таким способом достигается активизация кровоснабжения, приведение в тонус мышц пресса, поясницы, повышение полового влечения и продуктивности эрекции, осуществляется массаж простаты.
При выполнении упражнений важно следить за дыханием. Оно должно быть стабильным и равномерным. Появление головокружения или одышки требует прекращения занятий.
В профилактических целях для предотвращения заболеваний половой сферы и ежедневного выполнения подойдет зарядка. Она состоит из следующих упражнений:
- «березка» – подъем ног и таза из положения лежа вверх с упором на лопатки, локти и плечи;
- подтягивание ног к груди поочередно, со сгибанием в коленном суставе;
- «ножницы» – разведение прямых ног и последующее их скрещивание;
- подъем прямых ног поочередно из положения лежа на спине.
Все упражнения необходимо выполнять регулярно, только тогда будет заметен результат.
Источники
- 1. Анализ эффективности применения некоторых физических методов в комплексном лечении хронического простатита и доброкачественной гиперплазии предстательной железы. А. А. Ушаков, заслуженный врач РФ, полковник медицинской службы, И. Ю. Бронников, кандидат медицинских наук, Главный военный госпиталь им. Н. Н. Бурденко, Москва 1999-07-20
- 2. Физические факторы в лечении хронического абактериального простатита (синдрома хронической тазовой боли у мужчин). Г. Ф. Маннапова, Е. В. Дарий 2010-02-26
- 3. ФИЗИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ В КОМПЛЕКСНОЙ ВОССТАНОВИТЕЛЬНОЙ ТЕРАПИИ БОЛЬНЫХ ХРОНИЧЕСКИМ ПРОСТАТИТОМ тема диссертации и автореферата по ВАК РФ 14.03.11, кандидат медицинских наук Бойченко, Алексей Николаевич.
- 4. Оценка эффективности тренировок мышц промежности в восстановлении эректильной функции. С.С. Иванов, Б.Ю. Александров, С.В. Иванов, А.В. Краснов, Р.И. Маришин, Ю.А. Матвиенко, Р.С. Овчинников, И.А. Пятницкий. 20.01.2020